Il magnesio fa dimagrire subito!

In questo breve articolo vediamo se il magnesio fa dimagrire e come assumerlo al meglio per perdere peso in modo duraturo.

Il magnesio è un importante minerale necessario a far funzionare il corpo correttamente.

È utile per importanti funzioni: produrre energia, regolare gli zuccheri nel sangue e nelle reazioni chimiche del corpo. Inoltre il magnesio aiuta il corpo a produrre impulsi nervosi, contrarre i muscoli e mantenere un ritmo cardiaco normale.

Il magnesio fa bene? Il magnesio ha tanti benefici…

Gioca un ruolo fondamentale nel trasporto di altri sali minerali (calcio e potassio).

Il cuore, i muscoli e i reni hanno tutti bisogno del magnesio per funzionare correttamente.

Il minerale aiuta anche a far crescere e rinforzare denti e ossa. Ha tanti benefici per il benessere dell’organismo. Il magnesio fa bene.

Ma ci chiediamo:

il magnesio fa dimagrire?

Vediamo subito come influisce nella perdita di peso.

Il magnesio aiuta a perdere peso e dimagrire?

Ci sono alcuni studi che suggeriscono che il magnesio è utile per perdere peso. Ma ciò non significa che funzionerà subito.

Il magnesio può essere utile per regolare i livelli di zucchero nel sangue e l’insulina e a ridurre la ritenzione idrica nelle persone obese o in sovrappeso.

Quindi il magnesio fa dimagrire?

Diciamo di sì, lo provano alcuni studi.

“Uno studio del 2013 ha scoperto che aumentare la quantità di magnesio aiuta a migliorare il controllo dell’insulina e dei livelli di glucosio nel sangue. Questo stesso studio mostra anche come il magnesio aiuta a diminuire la ritenzione idrica”, afferma il dottor Sherry Ross, ginecologo ed esperto di salute della donna presso il Providence Saint John Health Center a Santa Monica, in California.

Quindi gli integratori di magnesio potrebbero essere utili a ridurre gli effetti indesiderati del ciclo nelle donne grazie alla sua capacità di ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica.

Tuttavia, questi studi specificano che il magnesio da solo non basta per dimagrire. La strategia migliore per perdere grassi in modo duraturo rimane quella di: limitare le calorie, fare una dieta equilibrata ed attività fisica regolarmente.

Bisogna aggiungere integratori di magnesio alla dieta per dimagrire?

In generale, le carenze di magnesio sono rare. Anche se molte persone non ne assumono abbastanza.

Il magnesio si trova naturalmente in molti cibi che spesso sono anche sani. Spesso si trova in frutta e verdura. Quindi inserirli nella dieta di ogni giorno aiuta nella perdita di peso corporeo.

I cibi ricchi di magnesio sono:

• Verdure a foglia verde
• Cereali integrali
• Quinoa
• Frutta secca (noccioline)
• Fagioli
• Pesce
• Yogurt
• Crusca

Tutti alimenti ottimi per accelerare il metabolismo dei grassi.

Anche alcune malattie possono portare a carenza di magnesio, ad esempio malattie gastrointestinali come la sindrome dell’intestino irritabile, il morbo di Crohn e la celiachia.

Come anche il diabete e malattie renali.

Anche dopo vomito e diarrea ci può essere carenza di magnesio. Come anche con eccesso di alcol o caffeina.

La diagnosi del magnesio basso si fa con un prelievo di sangue o un esame delle urine.

Quanto magnesio assumere al giorno?

L’alimentazione dovrebbe fornire almeno 400 mg di magnesio al giorno (fonte National Institutes of Health (NIH).

Ovvero bastano 100 grammi di crusca o 150 grammi di mandorle.

Dove si possono acquistare gli integratori di magnesio?

È possibile reperire integratori di magnesio sotto forma di:

• ossido di magnesio
• cloruro di magnesio
• magnesio gluconato
• magnesio supremo
• citrato di magnesio
• magnesio orotato

È comunque necessario parlare col medico per valutare il tipo e il dosaggio migliore alle proprie esigenze.

Gli integratori di magnesio sono disponibili presso molte farmacie, parafarmacie e supermercati.

Alcuni tipi di integratori di magnesio vengono assorbiti dal corpo meglio di altri. Se vuoi provare ad assumere integratori di magnesio, parla col tuo medico per farti indicare il tipo e il dosaggio migliore per le tue esigenze.

Assicurati che siano prodotti sicuri per l’uso umano. Scegli quindi una marca ben nota e affidabile

Quali sono i rischi dell’assunzione di integratori di magnesio? Ha controindicazioni?

Bisogna ricordare che gli integratori di magnesio possono comunque avere effetti collaterali come:

• diarrea
• nausea
• crampi addominali
• bassa pressione sanguigna
• sonnolenza
• sete eccessiva
• mancanza di appetito

I sintomi peggiori si hanno con un dosaggio elevato.

Personalmente consiglio di utilizzare integratori solo in casi particolari con determinate condizioni mediche e di assicurarsi che siano prodotti sicuri per l’uso umano. Scegliere quindi una marca ben nota e affidabile.

In conclusione: veramente il magnesio fa dimagrire?

Il magnesio è importante per la salute generale, ma non è una soluzione miracolosa per la perdita di peso e la cellulite.

Cosa fare prima?

Per perdere peso, è necessario mangiare meno calorie rispetto a quelle bruciate.

Ma non solo:

per perdere peso con successo serve un piano solido per sviluppare abitudini alimentari sane e fare attività fisica regolarmente.

Allora qual è la cosa giusta da fare?

Io sconsiglio un integratore per perdere grassi. Il corpo ha bisogno di tutte le vitamine e i minerali.

Raccomando invece un buon programma di dieta ed esercizio, motivati dal desiderio di star bene.

La soluzione migliore è:

il magnesio si trova in tanti cibi utili in una dieta per perdere peso. Si trova in spinaci, fagioli, pane integrale e salmone. Quindi fare una dieta ipocalorica con alimenti ricchi di nutrienti (come questi) è sicuramente utile a migliorare la salute e dimagrire.

Se il problema è la perdita di peso, il medico o il dietologo, possono aiutarti a fare un piano sano e adeguato alle tue esigenze.

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Il magnesio fa dimagrire subito!
ultima modifica: 20/10/2017
da Dr. D’Errico Angelo, medico specialista in igiene e medicina preventiva