Esistono molti benefici dell’attività fisica, qualunque essa sia: nuoto, corsa, jogging, camminata e ballo, per esempio.
L’attività fisica è qualsiasi movimento che fa lavorare i muscoli e fa bruciare al corpo calorie.
Fare attività può avere molti benefici per la salute, sia fisica che mentale. Potrebbe persino aiutarti a vivere più a lungo. Se già non lo fai, dovresti iniziare a fare sport.
Ecco 10 modi in cui l’attività fisica regolare aiuta corpo e mente.
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1. Può rendere la pelle più bella
La pelle può essere influenzata dallo stress ossidativo.
Lo stress ossidativo si verifica quando gli antiossidanti del corpo non riescono a riparare il danno che i radicali liberi causano alle cellule. Questo può danneggiarle e deteriora la pelle.
Anche se l’attività fisica intensa può contribuire all’ossidazione, l’esercizio fisico moderato regolare può far produrre più antiossidanti naturali, che proteggono le cellule.
quindi
I benefici dell’attività fisica comprendono la protezione per la pelle.
2. Uno dei benefici dell’attività fisica più noti: fa perdere peso
Vari studi dimostrano che la sedentarietà è causa di aumento di peso e obesità.
Per capire l’effetto dell’attività fisica sul peso, è importante capire il legame tra esercizio e dispendio energetico.
Il corpo consuma energia in tre modi:
- Digerendo il cibo
- Con l’attività fisica
- Rimanendo in funzione (battito del cuore, respirazione, ecc.)
Durante la dieta, un minor apporto calorico ridurrà il metabolismo, che rallenterà la perdita di peso. Al contrario, l’esercizio fisico regolare aumenta il tasso metabolico. Brucerai più calorie e perderai peso. È dimostrato.
Inoltre, gli studi dimostrano che combinare l’esercizio aerobico e di resistenza può far perdere più grassi e mantenere la massa muscolare, il che è essenziale a non riprendere peso.
Quindi
L’esercizio fisico è fondamentale a rendere il metabolismo veloce e bruciare più calorie al giorno. Ti aiuta anche a mantenere la massa muscolare e a perdere peso.
3. Può renderti più felice
È stato dimostrato che l’attività fisica ha benefici sull’umore e allevia i sintomi di depressione, ansia e stress.
Produce cambiamenti nelle parti del cervello che regolano stress e ansia. Può anche aumentare la sensibilità alla serotonina e norepinefrina. Due ormoni coinvolti nella depressione.
Inoltre, può aumentare il rilascio di endorfine, che migliorano l’umore e riducono il dolore.
Inoltre, sembra che l’esercizio fisico riduca l’ansia. Può anche distrarti dalle paure.
È interessante notare che non importa quantità o tipo di allenamento. Sembra che l’umore possa trarre beneficio dall’esercizio di qualsiasi intensità.
Infatti, uno studio condotto su 24 donne con depressione mostra che qualsiasi intensità di attività fisica ha benefici sull’umore.
quindi
La regolare attività fisica ha benefici su ansia, umore e depressione.
4. Rinforza muscoli e ossa
L’esercizio fisico ha un ruolo chiave nel costruire e mantenere forti muscoli e ossa.
L’attività fisica, come la pesistica, può stimolare la crescita muscolare se abbinata ad un consumo di proteine ottimale.
L’esercizio fisico aiuta a rilasciare ormoni che aiutano ai muscoli ad assorbire gli aminoacidi. Ciò li aiuta a crescere e ridurre le loro lesioni.
Con l’età avanzata, tendi a perdere massa e tono muscolare, il che può causare lesioni. Uno dei benefici dell’attività fisica è ridurre la perdita di muscoli e della forza.
Inoltre, l’esercizio fisico migliora la densità ossea da giovani e previene l’osteoporosi.
È interessante notare che l’esercizio ad alto impatto, come ginnastica, calcio o corsa, sembra produrre una densità ossea maggiore degli sport a basso impatto (come nuoto e ciclismo).
Quindi
L’attività fisica ti aiuta a costruire muscoli e ossa forti. Può anche aiutare a prevenire l’osteoporosi.
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5. Può diminuire il rischio di malattie croniche
Fare poca attività fisica è una causa primaria di malattie croniche.
È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare migliora la sensibilità all’insulina, l’apparato cardiovascolare e la composizione corporea. Inoltre, riduce la pressione sanguigna e il colesterolo nel sangue.
Al contrario, la sedentarietà può causare grasso addominale (deleterio). Aumenta il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e morte prematura.
Pertanto, l’attività fisica ha il beneficio di ridurre il grasso addominale e il rischio di sviluppare queste malattie.
quindi
Fare attività fisica è essenziale per mantenere un peso sano e ridurre il rischio di malattie croniche.
6. È una carica d’energia
I benefici dell’attività fisica sul sistema nervoso sono noti. L’attività fisica può essere una vera ricarica energetica.
Uno studio su 36 persone mostra che sei settimane di attività regolare riducevano il senso di stanchezza.
Inoltre, uno dei benefici dell’attività fisica è aumentare l’energia in chi soffre di malattie gravi.
Ad esempio, nelle malattie degenerative, come cancro, HIV, AIDS o sclerosi multipla.
quindi
Fare attività fisica regolare può dare energia. Vale anche in persone affette da gravi malattie.
7. Stimolare il cervello è tra i benefici dell’attività fisica
L’esercizio fisico può migliorare la funzione cerebrale, la memoria e il pensiero.
Per cominciare, migliora la frequenza cardiaca, che aumenta il flusso di sangue e ossigeno al cervello.
Può anche stimolare il rilascio di ormoni che aumentano la crescita delle cellule cerebrali (neuroni).
Inoltre, protegge da malattie croniche. Quindi l’attività fisica ha benefici al cervello, poiché può essere danneggiato da queste malattie.
L’attività fisica regolare è tanto importante negli anziani poiché età avanzata – insieme a stress ossidativo e infiammazione – cambia la struttura e la funzione del cervello.
È dimostrato che l’esercizio fisico causa ipertrofia all’ippocampo. È una parte del cervello, vitale per la memoria e l’apprendimento, che cresce di dimensioni. Ciò può aumentare le funzioni mentale negli anziani.
Infine, previene. È dimostrato che l’esercizio fisico riduce i cambiamenti celebrali che possono causare Alzheimer e schizofrenia.
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L’esercizio fisico migliora il flusso di sangue al cervello e aiuta la memoria e l’apprendimento. Negli anziani, può proteggere le funzioni mentali.
8. Può ridurre il dolore
Il dolore cronico può essere debilitante. L’esercizio fisico può contribuire a ridurlo.
In effetti, per anni, la cura raccomandata per il dolore cronico era riposo e inattività. Tuttavia, recenti studi dimostrano che l’esercizio fisico aiuta ad alleviare il dolore cronico.
Altri studi dimostrano che l’esercizio fisico aiuta controllare il dolore associato a varie condizioni di salute, tra cui lombalgia cronica e fibromialgia, per citarne alcune.
Inoltre, l’attività fisica può anche aumentare la tolleranza al dolore e diminuire il dolore percepito.
quindi
L’esercizio fisico ha effetti positivi sul dolore associato a varie condizioni. Può anche aumentare la tolleranza al dolore.
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9. Può rilassarti e migliorare la qualità del sonno
L’esercizio fisico regolare può aiutare a rilassarti e dormire meglio.
Per quanto riguarda la qualità del sonno, il consumo energetico dell’esercizio stimola i processi di recupero che avvengono dormendo.
Inoltre, durante l’esercizio fisico aumenta la temperatura corporea e ciò migliora la qualità del sonno.
Molti studi sugli effetti dell’esercizio fisico sul sonno sono d’accordo.
Uno studio ha rilevato che 150 minuti a settimana di attività media-pesante possono migliorare la qualità del sonno fino al 65%.
Un altro mostra che 16 settimane di attività fisica hanno aiutato 17 persone con insonnia a dormire più a lungo e meglio rispetto al gruppo di controllo. Ciò è anche servito a dare più energia durante il giorno ( 41 ).
Inoltre, sembra essere benefica per gli anziani, che spesso hanno disturbi del sonno.
Scegli il tipo di esercizio che preferisci. Aerobico, anaerobico o combinato, comunque migliora la qualità del sonno.
quindi
L’attività fisica regolare (aerobica o anaerobica) può aiutarti a dormire meglio e sentirti più carico durante il giorno.
10. Può migliorare le prestazioni sessuali
L’esercizio fisico sembra aumentare il desiderio sessuale.
Fare attività fisica regolare rafforza il sistema cardiovascolare, migliora la circolazione sanguigna, tonifica i muscoli e migliora la flessibilità. Tutto ciò può migliorare la vita sessuale.
L’attività fisica può favorire le prestazioni e il piacere sessuale, nonché aumentare la frequenza dell’attività.
Uno studio mostra che in un gruppo di 178 uomini, coloro che facevano più ore di esercizio a settimana avevano prestazioni sessuali migliori.
Inoltre, sembra che 60 minuti di camminata al giorno (tre giorni e mezzo alla settimana, in media) migliorano l’attività sessuale, riguardo a frequenza, funzionalità e soddisfazione.
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Tra i benefici dell’attività fisica ci sono quelli riguardanti l’attività sessuale. Migliora il desiderio, la funzione e le prestazioni negli uomini e nelle donne.
Benefici dell’attività fisica: conclusioni
L’attività fisica ha benefici incredibili. Può migliorare quasi ogni aspetto della tua salute.
L’esercizio fisico regolare può far produrre più ormoni che ti rendono felice e ti aiutano a dormire meglio.
Può anche migliorare l’aspetto della pelle, farti perdere peso e non riprenderlo, ridurre il rischio di malattie croniche e migliorare la vita sessuale.
Che tu faccia uno sport specifico o solo attività in autonomia, comunque migliorerai la tua salute in molti modi.
