Start Sport Canvas ©

Quando inizi a fare sport devi programmare al meglio l’attività: devi avere un piano. Per questo c’è Start Sport Canvas ©!

Cos’è Start Sport Canvas ©:

ti consente di programmare al meglio l’attività sportiva, impostare gli obiettivi, monitorare i risultati.
Iscriviti gratis e scarica gratuitamente il modulo e allenati al meglio!

Come funziona

Start Sport Canvas© ti consente di creare un piano di allenamento personalizzato.

1 Dove sono

Fai i controlli necessari ad iniziare l’attività sportiva e per scoprire la tua forma fisica attuale:

Esami del sangue
Elettrocardiogramma sotto sforzo
Elettrocardiogramma a riposo
Controlla il peso
Misura l’altezza
Misura la circonferenza vita e la circonferenza fianchi
Fai l’impedenziometria

Scrivi i tuoi valori nelle caselle dello Start Sport Canvas ©

2 Obiettivi

Nella parte 2 (Obiettivi) scrivi gli obiettivi prefissati, fai in modo che siano ambiziosi (per dare il massimo) raggiungibili (ti spronerà di più). Devono essere anche S.M.A.R.T.:

S = Specific (Specifici), qualcosa di tangibile: non “sarò più bello” ma “perderò grasso”.
M = Measurable (Misurabili), con numeri, come: “10 Kg in meno”…
A = Achievable (Raggiungibili), come già detto deve essere raggiungibile!
R = Relevant (Rilevanti), devono realmente portare benefici, ok a: “più fiato”…
T = Time-Based (Temporali), includi scadenze e tappe intermedie.

3 Attività

Come raggiungere gli obiettivi? Decidi la frequenza di allenamento, la durata, i giorni, crea il tuo programma di allenamento. Cerca di fare almeno 150 minuti settimanali di attività fisica aerobica ad intensità moderata che abbia almeno 30 minuti di lavoro alla volta.

Scrivi anche come puoi essere meno sedentario e come curare l’alimentazione.

Rispondi alle domande:

Farò sport? Quante volte? Per quanto tempo?
Devo fare dieta? Come?
Sono sedentario? Cosa faccio?
Uso troppo l’auto? Vado a piedi? Faccio le scale?

4 Mesi

Ogni mese misura i risultati intermedi. Ovviamente non è necessario misurare tutti i valori misurati inizialmente. Controlla: peso, altezza, circonferenza vita e circonferenza fianchi. Gli altri controlli puoi farli ogni 3 o 6 o 9 mesi. In base al valore di partenza, ad esempio: se hai il colesterolo molto alto sarà meglio tenerlo sotto controllo più spesso.

Confronta gli obiettivi con i risultati.

Sei migliorato? Complimenti! Prova a darti obiettivi più ambiziosi per il mese 6.

Non lo sei? Non demordere, scegli degli obiettivi più realistici e scrivili per il mese 6.

Continua così con i mesi successivi.

5 trucco extra

Fare sport in compagnia è molto più piacevole. Condividi l’articolo per trovare nuovi compagni d’allenamento.

Buon allenamento!

Vedi: iniziare a fare sport